Hoy hablaremos sobre los “7 consejos para mantener tu voz hidratada”.

El agua nos da la vida. Es el principal componente de nuestro cuerpo y, dependiendo de la edad y del sexo, llega a representar del 50% al 70% de nuestro peso corporal.

El agua nos ayuda a mantenernos sanos, evita enfermedades y nos permite realizar la gran mayoría de funciones vitales. Entre ellas, la emisión de la voz a través del aparato fonador. 

¿Qué es el aparato fonador?

El aparato fonador es el conjunto de órganos que convierten el aire en sonido y están ubicados en la zona de la laringe, donde también se encuentran los famosas cuerdas vocales. Estas estructuras necesitan una lubricación del 100% para conseguir movimientos amplios y elásticos que potencien la emisión de la voz y amortiguan los golpes vocales que producimos cuando hablamos de forma continuada y, sobre todo, en público y/o con ruido ambiente. 

¿Por qué hidratarnos mientras hablamos?

Para un buen funcionamiento del aparato fonador, es indispensable que las estructuras estén lubricadas. De lo contrario, tenderemos a esforzarnos y tensionamos al máximo nuestras cuerdas vocales para poder seguir con nuestro discurso, incluso cuando ya no aguantamos más. Esto puede provocar molestias tales como carraspera, sensación de cuerpo extraño o nudo en la garganta, fatiga sequedad, aspereza… Y cuanto más largo sea ese discurso más intensas serán estas sensaciones. 

Esto puede llegar a comprometer la calidad del mensaje que deseamos transmitir. Tus interlocutores pueden apreciar cómo la calidad de tu voz se vuelve más opaca y acabarán prestando más atención a tus circunstancias vocales que a lo que realmente pretendes comunicar. 

Además, tras este esfuerzo, probablemente sentirás cansancio, tensión acumulada en tu cuello y hombros y ninguna gana de seguir hablando. Llegarás a casa como si hubieras corrido una maratón.

Es normal que el paso del aire seque las garganta. Por eso, debemos mantener la hidratación de las estructuras vocales de manera constante mientras hablamos. Bebiendo agua podemos hacer frente a sensaciones tan molestas como el carraspeo o la necesidad de tragar saliva en varias ocasiones para poder seguir hablando. 

¿Cómo combatir estas sensaciones?

Si vas a utilizar la voz de manera profesional durante un tiempo largo, sigue estos 7 consejos para mantener tu voz bien hidratada y disminuir la aparición de estos síntomas tan molestos. 

1.  Intenta beber 1 litro de agua una hora antes. No de golpe, por supuesto.
2. No esperes a tener sed. Bebe de manera continuada mientras hablas.
3. Hazlo a pequeños tragos, saboreando el agua.
4. Antes de hablar, no ingieras alimentos que resequen o que propicien la acidez o reflujo; café (menos aún si es de máquina), bollería, guisados, etc. Por lo contrario, toma alimentos que aporten agua al cuerpo, como las frutas y verduras.
5. No bebas agua fría durante tu discurso (no compres la botella de la máquina expendedora).
6. Tiene que ser agua; ni infusiones, ni tés, ni bebidas similares.

No esperes a tener sed. Bebe agua, a pequeños tragos, de manera constante, y alimentos que contengan mucho agua antes de realizar cualquier trabajo vocal. 

Además, beber agua te ayudará a generar más saliva, evitando esa sensación de “boca seca”. Te permitirá realizar movimientos articulatorios amplios y precisos, que asegurarán la claridad del mensaje. Conseguirás mejorar la resonancia haciendo que tu voz reverbere por toda la sala. 

Sigue estas sencillas instrucciones y notarás la diferencia. 

Tu voz es aquello que da sentido a todo lo que deseas transmitir. No dejes que tu voz se oxide. 

Gracias por leernos, 

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A través de este sencillo artículo tenemos el objetivo de ofrecerte algunas orientaciones para que consigas tomar conciencia sobre este músculo, conozcas los beneficios de su movimiento, y comiences a emplearlo de manera consciente para amplificar el potencial de tu voz.

¿Qué es diafragma?

Es un músculo plano con forma de medio circulo que se sitúa debajo de los pulmones. Este músculo separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal y su principal función es respiratoria. Es decir, cuando respiramos el diafragma se contrae expandiendo las costillas para aumentar el diámetro de la caja torácica y llenar los pulmones de aire. Cuando sacamos el aire, el diafragma se relaja volviendo a su posición inicial. 

En los bebés el diafragma funciona de forma natural. Si observas la respiración serena de un bebé, te darás cuanta de cómo su abdomen asciende y desciende como un globo que se hincha y deshincha. 

Cuando crecemos, el estrés y la ansiedad de la propia sociedad actual combinado con factores estructurales, funcionales y/o emocionales, contribuyen a la aparición de una respiración más superficial, abandonando el uso del diafragma y generando mayor tensión corporal.

Por ello, es de vital importancia conocer cómo reactivar este músculo y cómo conectar la voz con este tipo de respiración. 

Beneficios:

• Ayuda a encontrar el eje central de nuestro cuerpo.
• Proporciona control postural.
• Nos permite tomar consciencia de nuestra respiración.
• Aumenta la capacidad pulmonar tanto en el deporte como en la producción de la voz.
• Alivia tensiones corporales y emocionales.
• Aporta serenidad y bienestar.

Lo primero que vamos a hacer es buscar un entorno tranquilo y relajado, sin estímulos auditivos ni visuales (radio, TV, móvil, ordenadores…) que puedan distraernos. Ahora, sigue estas sencillas instrucciones:

1. Escoge algo cómodo para sentarte en el suelo. Puede ser una esterilla, un cojín o la misma alfombra.
2. Cierre los ojos. Respira. Siente cómo entra el aire, cómo fluye por todo  el cuerpo, y cómo sale.
3. Ahora respira profundamente y siente las partes de tu cuerpo que se activan.
4. Coge de nuevo aire por la nariz y sopla. ¿Qué partes del cuerpo se activan? ¿Notas alguna diferencia?

Durante este ejercicio es importante dejar fluir las sensaciones. Mirar dentro de uno mismo y pensar en cómo la energía del aire se expande a través de nuestro cuerpo para después canalizarlo hacia el exterior. 

Lo que NO debes sentir:

1. Sensación de fatiga o ahogo.
2. Elevación de hombros y pecho.
3. Abdomen apretado ni ombligo hacia adentro cuando tomamos aire.
4. Abdomen distendido ni ombligo hacia afuera cuando soplamos.
5. Tensión o rigidez en cuello o espalda.

Lo que SÍ debes sentir:

1. Plenitud y serenidad.
2. Hombros y espalda relajados.
3. Expansión de las costillas durante la toma de aire.
4. Movimiento ligero de pecho.
5. Abdomen hacia adentro mientras soplamos.

Ahora que has detectado qué partes de tu cuerpo se activan cuando respiras, vamos a buscar la respiración consciente. De esta manera conseguiremos activar de forma automática éste músculo, que nos ayudará a mejorar el uso de la voz, entre otras muchas cosas. 

A través de este sencillo ejercicio de concienciación, pretendemos detectar los movimientos naturales del músculo diafragma. Este músculo nos ayudará a ganar potencia y a utilizar la voz de manera eficiente, evitando el sobreesfuerzo vocal. 

¿Qué debo hacer?

1. Túmbate en el suelo sobre una esterilla o alfombra (también puedes tumbarte en la cama por comodidad)
2. Coloca una mano sobre tu abdomen y otra mano en tu pecho.
3. Respira por la nariz mientras sientes cómo entra el aire hasta la parte más baja de tus pulmones, expandiendo tus costillas.
4. Los hombros y el pecho apenas se mueven mientras respiramos. Centramos toda nuestra atención en la zona abdominal y su movimiento.
5. Sopla el aire por la boca y busca el movimiento contrario. El abdomen se retrae volviendo a su posición habitual.

Consejos:

No trates de hinchar la barriga ni hagas fuerza para sacarla hacia afuera. No solo es que no estemos trabajando el músculo diafragma sino que tendremos agujeros o incluso molestias después de haber hecho el ejercicio. 

Si no sientes el movimiento abdominal ni la expansión de las costillas, puedes colocar un peso sobre el ombligo para tomar mayor conciencia. Intenta elevar el peso con el aire que respiras, nunca creando tensión ni sacando la barriga hacia afuera. 

Recuerda que este solo es una ejercicio de toma de conciencia. Controlar este tipo de respiración y combinarlo con el uso de la voz, requiere de diferentes fases de entrenamiento. 

Si quieres saber más al respecto y entrenarte en este tipo de respiración, infórmate sobre nuestros cursos online. 

¡Anímate!

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Aunque nos cueste creerlo, la alimentación es un pilar fundamental para mantener una buena salud vocal. 

Las cuerdas vocales, en su capa más externa, están recubiertas por un gel llamado mucosa que necesita mantenerse lubricado e hidratado para amortiguar los continuos golpes que generamos a la hora de hablar. 

Debajo de este gel, hayamos una capa intermedia compuesta por fibras de elastina que le confieren flexibilidad y elasticidad. En su capa más profunda, las fibras de colágeno proporcionan fuerza y resistencia evitando deformaciones en dichas estructuras durante la emisión de la voz. 

Para mantener estas propiedades y aumentar su rendimiento, podemos incluir en nuestra dieta alimentos que aumenten la producción tanto de colágeno como de elastina.

¿Qué alimentos favorecen la producción de estas proteínas?

• Frutas, como la naranja, la fresa y el kiwi
• Espinacas, brócoli o acelgas
• Legumbres
• Cereales integrales
• Marisco y pescado azul

Además de estos alimentos, es fundamental mantener una dieta sana y equilibrada que aporte a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para un buen funcionamiento general. 

Una dieta sana y equilibrada también evitará problemas digestivos como el hinchazón, pesadez estomacal o reflujo, que limitan el movimiento del músculo diafragma, ralentizan el proceso de respiración, y resecan todo nuestro aparato fonador. 

¿Qué es el reflujo?

Es una afección en la que los contenidos del estómago se devuelven hacia el esófago, que es el tubo por donde pasan los alimentos tras ser ingeridos a través de la faringe, y produce una importante irritación de los tejidos. 

Sin embargo, pocas personas saben que existen dos tipos de reflujo. Uno, fácilmente identificable, es el reflujo gastroesofágico en el que la persona detecta sensación de acidez estomacal, ardor y/o regurgitación. 

El otro tipo de reflujo es el faringolaringeo, que interviene directamente en las estructuras relacionadas con la emisión de la voz. En este caso, la persona que lo sufre no detecta ningún síntoma, puesto que el contenido gástrico apenas permanece en el esófago y los ácidos no alcanzan a irritar los tejidos. 

A pesar de que no haya síntoma identificables, la faringe y la laringe no están preparadas para recibir este tipo de contenido, por lo que el reflujo puede ocasionar importantes lesiones en dichas estructuras y llegar a producir alteraciones de la voz sin que seas consciente de qué lo produce.

¿Qué síntomas se pueden identificar?

• Carraspeo constante
• Sensación de cuerpo extraño en la garganta
• Boca seca y amarga
• Dificultad para tragar
• Sensación de tener que tragar moco continuamente
• Peor calidad vocal por las mañanas
• Voz rasposa

Para evitar el reflujo es importante mantener una dieta adecuada y, más aún, si vamos a utilizar la voz como herramienta de trabajo. En las jornadas con mayor carga vocal debemos controlar los tipos de alimentos que ingerimos y cómo los cocinamos. 

¿Qué alimentos debo controlar?

• Dulces; pastas, galletas, bollería industrial, chocolate…
• Picantes, ácidos o alimentos con demasiada condimentación
• Alimentos pesados o que necesiten mayor tiempo de digestión: cocido, embutido, carne rojas…
• Alimentos precocinados o transgénicos
• Cafeína, gaseosos
• Frituras
• Frutos secos

¿Qué alimentos favorecen mi voz?

La respuesta es sencilla: todos aquellos que aporten agua a tu cuerpo:

• Frutas y verduras
• Alimentos cocinados al vapor o crudos
• Alimentos sin procesar y no refinados
• Especias suaves para condimentar

Otros consejos…

• Elimina comidas pesadas. El proceso digestivo de esos alimentos limitará el movimiento diafragmático y nos fatigará con mayor rapidez.
• Evita engullir o comer con demasiada rapidez. Esto puede provocar acidez y sensación de hinchazón que también puede repercutir de forma negativa en tu proceso digestivo.
• No comas entre horas durante el uso profesional de la voz.
• Intenta que pase al menos una hora desde que empieza el proceso digestivo hasta que comience tu jornada laboral.
• Elimina el café, sobretodo si es de maquina, puesto que favorece la acidez.

Es importante recordar que estos consejos son exclusivamente para mejorar la calidad vocal y reducir el sobreesfuerzo vocal en personas que utilizan su voz de manera profesional. 

También es importante destacar que no se pretende hablar sobre dietas ni nutrición. Si el lector o lectora busca otro objetivo que no sea el expuesto, deberá acudir al profesional indicado. En este caso, un nutricionista.

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